如何有效的预防恐惧症

来源:大连蓝天医院

  【导语】恐惧症在生活中是一种非常常见的心理障碍疾病,它包括社交恐惧症、密集恐惧症、深海恐惧症、广场恐惧症等多种类型。恐惧症对患者的危害是十分大的,可严重影响患者的生活。在还没有患上恐惧症之前,我们应该做好恐惧症的预防。

  如何有效的预防恐惧症

  预防恐惧症,一定要先树立自信心,有很大一部分恐惧症患者就是因为没有自信心才患上恐惧症的,所以树立自信心就是第一步。

  1、不要对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  2、悦纳自己树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  3、勇敢地去面对有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱, 使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  4、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

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